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上(🏕)(shàng )周(🙋)五(wǔ )播出的节目中，艺术指导(dǎo )团中的蒋(📑)(jiǎng )大为(wé(🤭)i )老师(🍜)在公(💦)开课上向训练生(shēng )传递了读(dú )书的(😭)重要性，他(🦖)表示(💩)随着(⏺)年龄(líng )的增长以(yǐ )及对艺术的理解，人们(🖇)会发掘(jué(♎) )其实(🔄)内心(🐟)(xīn )是需要不断充实的，同时也提(tí )出“搞艺(🚏)(yì )术的人(💙)可以(☔)多(duō(⛺) )读点书，因为如(rú )果创作的(de )话，必须要有(yǒ(🥒)u )个根，而这(⛩)个根(💸)(gēn )，就(⛺)是我(wǒ )们中国自(zì )己的(de )文学”。

同时作为“百(🎐)美(měi )村宿(📕)”项(xià(🍞)ng )目的(🍂)(de )公益体验官，训练生们发(fā )挥自身影(yǐng )响力让更多(⭕)人知(📩)道了“百美村(cūn )宿”项目(mù )，关注到“乡村旅游(🍈)扶贫+”新(xī(🚕)n )模式(😵)。

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在发挥司法职(zhí )能，惩治(zhì(🌠) )贪腐犯罪(😿)的同(👈)(tóng )时(💍)，加大了对贪(tān )腐分子的(de )经济处罚力度(dù(🏁) )，追缴他的(🚪)非法(🕘)(fǎ )所(🔎)得，提(tí )高他的违(wéi )法犯(fàn )罪成本。

二、构(😳)建“安全(quá(🏯)n )大脑(🍍)”。

“青(qī(⛪)ng )春有好书”公益活动启动(dòng )后，训练(liàn )生纷纷推荐了(✨)自己(📻)喜欢的书籍(jí )，也号召(zhào )更多人参与其中(💒)。

训练前，注(🌙)(zhù )意(💒)排空(🦈)膀(bǎng )胱；训练时，双腿腹部与臀部(bù )肌肉(♒)都不(bú )可(👍)以收(🕌)缩。

二(🔵)、构建“安全大(dà )脑”。

收(shōu )缩盆底肌肉5-10秒(miǎ(⬇)o )，然后放松(🔰)5-10秒，重(🖕)复10次(🆓)；以坐位、站立(lì )和躺下分别做一组10次(🎤)肌肉(ròu )收(🕳)缩。